睡个好觉，只需5分钟瑜伽助眠操！(助眠瑜伽动作)

在这个快节奏的时代，许多人晚上躺在床上，思绪万千，难以入睡。其实，只需短短5分钟的瑜伽助眠操，就能帮助你放松身心，进入甜美的梦乡。以下是一套简单的瑜伽助眠操，让你轻松告别失眠困扰。

一、深呼吸（1分钟）

找一个舒适的姿势坐在床上，双脚自然分开，与臀同宽。双手放在膝盖上，闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，腹部慢慢膨胀；呼气时，腹部慢慢收缩。深呼吸可以帮助你放松心情，减轻压力。

步骤：

1. 吸气，尽量让腹部膨胀，感受肺部充满空气。

2. 呼气，腹部慢慢收缩，感受空气从肺部排出。

二、猫牛式（1分钟）

猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作，可以放松脊柱，缓解腰背疼痛。

步骤：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手掌与肩同宽。

2. 吸气，胸腔向上，头部向下，臀部向上，脊柱呈弓形，模仿猫的姿势。

3. 呼气，胸腔向下，头部向上，臀部向下，脊柱呈弓形，模仿牛的姿势。

4. 重复此动作，感受脊柱的伸展和放松。

三、婴儿式（1分钟）

婴儿式是一种简单易学的瑜伽动作，可以帮助放松身体，缓解疲劳。

步骤：

1. 平躺在地上，双脚自然分开，与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，手掌朝下。

3. 吸气，双腿伸直，呼气，将双腿屈膝，膝盖靠近胸部。

4. 双手抱住膝盖，尽量让胸部靠近大腿，保持深呼吸。

四、仰卧放松术（1分钟）

仰卧放松术是一种简单有效的放松技巧，可以帮助你更快入睡。

步骤：

1. 平躺在地上，双脚自然分开，与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，手掌朝下。

3. 吸气，尽量让腹部膨胀，呼气，腹部慢慢收缩。

4. 保持深呼吸，感受身体逐渐放松，思绪逐渐平静。

五、脚踝转动（1分钟）

脚踝转动可以帮助放松下肢肌肉，缓解腿部疲劳。

步骤：

1. 平躺在地上，双脚自然分开，与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，手掌朝下。

3. 吸气，抬起左腿，脚踝向上转动，呼气，脚踝向下转动。

4. 重复以上动作，然后换右腿。

六、结束动作（1分钟）

在完成以上动作后，进行以下结束动作，帮助身体更好地放松。

步骤：

1. 平躺在地上，双脚自然分开，与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，手掌朝下。

3. 吸气，尽量让腹部膨胀，呼气，腹部慢慢收缩。

4. 保持深呼吸，感受身体逐渐放松，思绪逐渐平静。

通过这套5分钟的瑜伽助眠操，你可以在短时间内放松身心，缓解压力，帮助入睡。每天坚持练习，相信你的睡眠质量会得到明显提升。记住，瑜伽助眠操贵在坚持，持之以恒，才能收获良好的效果。祝你拥有一个美好的夜晚，晚安！